Как убрать жир и подтянуть обвисший живот у женщин. Легкие упражнения для похудения живота и боков - как делать в домашних условиях мужчина и женщинам

Красивое тело играет огромное значение не только с точки зрения эстетики, но и уверенности в себе. Рассмотрим, как убрать жир со спины, какие упражнения являются самыми эффективными, а также советы по питанию при такой проблеме.

Почему на спине появляются складки

Лишний вес – это в 80 % жалоб, причина неправильного образа жизни: мало активности, неправильное питание, сидячая работа и т.д. Спина – это одна из самых проблемных зон тела, т.к. в большинстве случаев она не получает нужной физической нагрузки на мышцы.

Подобно тому, как жир оседает вокруг Вашей талии, он также может основаться и на спине. Начинают появляются боковые складки, округлости вокруг бюстгальтера и валики на пояснице (особенно при фигуре типа яблоко). Это не придает никакой девушке привлекательности. Если липосакция не является для Вас вариантом, то нужно для начала подкорректировать свое питание, а после сделать упор на упражнения.

Советы от диетологов по питанию для похудения спины:

1. Вместо того, чтобы покупать дорогостоящие ягоды Годжи и прочие препараты, просто уменьшите количество жира в повседневной пище;
2. Избегайте мучного и легких углеводов (сладости, мороженое, газировка);
3. Полностью исключите из рациона копчености и жареное;
4. Кушайте в день как можно больше свежей зелени, овощей и фруктов. Это возможно в любое время года;
5. Пейте не менее полутора литра воды в сутки – жидкость поможет вымыть из организма лишние жиры и холестерин.

Видео: тренировка верхняя часть спины

Упражнения чтоб убрать жир со спины

Самые эффективные физические упражнения предлагает бодибилдинг, но не всем он подходит по уровню физической подготовки и состоянию здоровья. Мы предлагаем более легкий комплекс эффективных аэробных упражнений, которые помогут Вам быстро убрать жир с талии, живота и спины. Перед началом тренировок нужно составить четкий план, иначе результат немного задержится:

1. В неделю нужно делать 5 тренировок, среднее время, которое они должны занимать – от 150 до 300 минут. Да, много, но зато быстро – за месяц спина подтянется и проступит рельеф мышц;
2. Помимо регулярных физических нагрузок, уделяйте достаточное время дополнительным. Хорошо работает езда на велосипеде, бег, бокс, плавание;
3. Два раза в неделю нужно жировые складки массажировать. Здесь незаменимым помощником станет массаж простой медицинской стеклянной или силиконовой банкой. Если у Вас нет таковой, то хотя бы активно протирайте проблемную зону массажной мочалкой в душе из жестких натуральных материалов;
4. Дом – это не только пристанище души и тела, но и отличный бесплатный тренажерный зал. Шикарная тренировка рук и плеч – это мытье окон, даже раз в неделю такие упражнения помогут Вам подтянуть жировые отложения. Тоже самое касается глажки, мытья пола шваброй.

В домашних условиях убрать лишний жир в зоне лопаток, рук и на спине и помогут простые отжимания от пола . Вам необходимо лечь параллельно полу, вес перенесите на руки. Теперь нужно опуститься до упора. Немного задержитесь в таком положении, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторить 12 – 20 раз в зависимости от своей подготовки. Следите за тем, чтобы от шеи до поясницы была образована как бы прямая линия.

Если Вам сложно выполнять классические отжимания, то можно их немного упростить. Встаньте на колени, опустите тело до пола, обопритесь на руки. Теперь поднимайте верхнюю часть туловища на руках, повторить 20-25 раз. Следите за тем, чтобы колени не отрывались от пола.

После этого можно начать грести руками . Гребля – это отличный способ снять напряжение с рук после отжиманий. Активно махайте по часовой стрелке и против неё (по очереди) в течение 3-5 минут.

Фитбол – отличный домашний способ убрать подкожный жир в любой зоне тела. Нужно положить мяч и лечь на него лицом вниз. После носками дотянитесь до пола, ноги вместе, руки свободно висят. Из такой позиции постарайтесь поднять верхнюю часть тела. Упражнение нужно делать медленно, немного задерживаясь в каждой точке. Оно довольно сложное, но повторить его нужно как минимум 12 раз, сделать два подхода.

Убрать лишний вес поможет старая добрая мельница . Для этого Вам нужно стать в исходную позицию ноги на ширине плеч, руки свободны. Теперь одновременно с наклонами нужно делать руками круговые движения, повторять в течение минуты.

Для этого упражнения Вам понадобятся легкие гантели, минимум полкилограмма весом каждая. Возьмите их в руки, станьте в позицию ноги на ширине плеч, после чего поднимайте гантели к потолку. Повторить 15-20 раз, сделать два подхода.

Еще одни вариант использования гантелей – встаньте на колени, упритесь одной рукой в пол, а во вторую возьмите гантель. После поднимите руку с гантелей вверх так, чтобы между спиной и рукой образовался прямой угол, повторить по 10-12 раз на каждой руке. Этот способ не только поможет накачать спину, но и придать форум бицепсам, улучшить состояние груди.

Хороший способ убрать жир со спины – это упражнения с эспандером . Есть два варианта использования этого тренажера: растягивать между руками как на фото или закрепить за кровать, принять ногами упор и тянуть резинку на себя. Повторить от 20 до 25 раз, два подхода.

За короткое время накачать мышцы живота и убрать складки со спины можно простым упражнение: лягте на пол, лицом вниз. Теперь нужно поднять туловище на максимальную высоту, которую Вы только способны. Задержите в таком положении тело на несколько секунд, повторите 10 раз. Желательно с несколькими подходами.

Помимо перечисленного комплекса, также мы советуем Вам прыгать со скакалкой – это замечательный способ быстро привести мышцы в тонус и поднять себе настроение. Только для результата Вам нужно прыгать как минимум 3 минуты.

Прочие способы убрать жир с лопаток и поясницы:

1. Делайте обертывания из водорослей;
2. Много ходите, в день нужно проходить быстрым темпом от 2 до 5 километров для достижения нашей цели;
3. Запишитесь на танцы, в любом возрасте такая тренировка поможет Вам подтянуть кожу и тело, убрать целлюлит и развить растяжку;
4. В душе используйте антицеллюлитные скрабы и масла – они ускорят процесс рассасывания жировых складок.

Все занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет. Пишите в отзывы свои рекомендации по тому, как вы смогли убрать жир со спины.

И хотя вы все прекрасно знаете, что невозможно избавиться только от большого жирного живота, или других проблемных мест, например бедер. И Вы можете с абсолютной уверенностью думать, что знаете, какие виды упражнений способствуют сжиганию жира в области живота. Если вы полагаете, что “скручивания” для брюшного пресса в несколько подходов в день помогут избавиться от жира на животе, или простой бег по утрам позволит , то вам следует более настоятельно прислушаться к мнению специалистов.

Основательно нагружаемся

Физические упражнения, направленные на стимуляцию сердечной деятельности и скручивания оказывают ничтожное воздействие или вообще никакого воздействия на потерю веса в области живота. Недаром нагрузки и упражнения на пресс живота включаются в программу для общего укрепления организма.
Мышечная масса всего тела сжигает больше калорий и жира в целом, чем все вместе взятые нагрузки и упражнения на пресс. Наращивание мышц, или их укрепление, являются самыми лучшими упражнениями для , не говоря уже о жировой прослойке по всему телу.

Нет смысла утверждать, что не стоит включать нагрузки в комплекс повседневных упражнений. Суть заключается в том, что не стоит концентрировать на них свое внимание, отдавая этим упражнениям те часы, которые вы можете позволить себе потратить на физические упражнения для роста мышц. Используйте беговую дорожку лишь для поднятия тонуса и нагрева мышц, а затем, когда все мышцы будут уже разогреты, сконцентрируйтесь на тренировках с отягощениями и хорошо поработайте над своими мышцами.

Для начала пройдите тест и выясните, какой вес вы можете поднять без вреда для здоровья, повреждений связок и мышц. Когда вы определитесь с весом поднимаемого спортивного инвентаря, сделайте один подход с поднятием его около 12 раз. Последние два поднятия должны быть для вас самыми тяжелыми. Если этого не произойдет, тогда вам следует увеличить вес инвентаря.

Если вы занимаетесь поднятием тяжестей и за этот один подход растрачиваете все силы, это говорит о том, что ваш потенциал мышц на максимально высоком уровне. Теперь Вы можете постепенно сокращать время, которое вы отводите для работы по этой системе. Максимальная нагрузка для всех основных мышц тела является оптимально эффективным способом нарастить мышцы, которые позволят сжечь жир, в том числе и на животе.

Когда ваши мышцы подтянутся, обретут тонус и эластичность, ими будет легче сжигать жир и калории даже когда вы находитесь в покое. Объем сжигаемых калорий, жиров также будет гораздо больше, чем при отсутствии большой мышечной массы. Ваш обмен веществ всегда будет в работе с таким подходом к упражнениям, особенно если включить в свой рацион питания сбалансированную еду. Если еще сознательно снизить и увеличить потребление белковых продуктов, то очень скоро вы увидите потрясающего снижения веса.

Внешняя польза от мышц

Наращивание мышечной массы не означает набор веса. В данном случае, мышцы подтянутся и станут более упругими. Ваш внешний вид от этого только улучшится. Вы будете выглядеть стройнее, моложе, подтянутее, чем ваши сверстницы по биологическому возрасту. Возросшая мышечная масса позволит сжечь все ненужные калории и излишний жир в организме. Вы с удивлением заметите, что после таких упражнений исчезает не только жир на животе, но и другие жировые прослойки в известных частях тела.

Не стоит сидеть на голодной диете и усложнять жизнь изнуряющими тренировками. Все, что вам нужно, это скинуть лишний вес, создаваемый излишним количеством жира в организме. Можно делать упражнения с сопротивлением в индивидуальном порядке для каждой системы мышц, что, в конечном итоге, приведет к потере веса в области живота, так как почти в каждом виде этих упражнений вовлекаются и мышцы брюшины.

Для приведения в форму зоны живота и боков, как женщинам, так и мужчинами требуется приложить немало усилий. Лишний жир в данной области увеличивает массу тела, а также оказывает серьезную нагрузку на сердце, существенно портит внешний вид фигуры. ? Для начала следует позаботиться о правильном здоровом питании, установить регулярный тренировочный режим.

Как убрать лишний жир на боках и животе дома?

Из-да особенностей строения женского организма избавиться от лишних жировых отложений в области боков представительницам прекрасного пола значительно сложнее. Чтобы быстро убрать складки и стать обладательницей стройной талии, требуется запастись терпением, приложить много усилий. Для начала следует изменить свое питание, обогатив его полезными продуктами.

Жировые отложения представляют собой своего рода запас организма на случай непредвиденных обстоятельств. Чтобы убрать нависшие бока в домашних условиях, нужно заставить организм тратить запасы уже сейчас. Заменив жареную картошку с жирным мясом легким овощным салатом с творогом, вы организуете для организма стрессовую ситуацию, при которой он начнет использовать запасы жира.

Чтобы избавиться от жира в области боков, нужно также выполнять специальные упражнения. Следует подобрать комплекс упражнений с акцентом на проработку косых мышц пресса. Новичкам рекомендуется тренироваться два-три раза в неделю минимум по полчаса. Вне зависимости от того, будете вы заниматься дома или посещать спортивный зал, нельзя лениться или пропускать тренировки.

Режим питания и диета

Как убрать лишний жир с боков? В первую очередь нужно определить основную причину проблемы. Как правило, лишний жир на боках появляется от большой любви к мучному, сладкому. Чтобы убрать нависший живот, следует отказаться от употребления выпечки, конфет, пива, сдобы, а также сладких газированных напитков. Кушайте больше овощей и фруктов. До обеда разрешается есть любые каши.

Пейте больше жидкости - простую негазированную воду или травяные чаи. За сутки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра. Зачастую лишний жир в области живота и боков является следствием сильной зашлакованности организма, а также нарушений работы кишечника. Регулярное употребление чистой воды будет способствовать выведению токсинов и шлаков, то есть эффективному очищению организма.

Чтобы убрать выпирающие бока, специалисты рекомендуют время от времени организовывать разгрузочный день, в который разрешается кушать только гречку и яблоки, пить нежирный кефир. Разнообразьте свой рацион салатами из помидоров, огурцов, капусты. Такой овощной салат поможет восстановить работу пищеварение, а также убрать жир с живота и боков.

Домашние процедуры для уменьшения боков

Помимо правильного питания и физической нагрузки, существуют вспомогательные методики избавления от лишнего жира на боках. Массаж – потрясающее средство, которое поможет не только избавиться от лишних сантиметров в талии, но и улучшить кровообращение, а также сделать кожу упругой. Каждый день проводите сеансы самомассажа, уделяя внимание каждой проблемной зоне не менее пяти минут.

Домашние обертывания – еще один эффективный способ привести тело в форму. Смешайте две столовые ложки кофе, меда, добавьте немного острого молотого перца. Полученную смесь нанесите на область живота и боков, обернитесь пищевой пленкой, укутайтесь в одеяло. Продолжительность процедуры составляет примерно 40 минут. По истечении указанного времени примите душ, увлажните кожу косметическим маслом или кремом.

Вышеописанные косметические процедуры рекомендуется сочетать с контрастным душем, который улучшит циркуляцию крови, а также поможет запустить процесс сжигания жиров. Чтобы убрать бока, принимать контрастный душ следует каждый день 1-5 минут. Начинать тренировать организм нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая контраст.

Убираем жир с боков с помощью упражнений

Наряду с правильным питанием и проведением вспомогательных косметических процедур следует регулярно выполнять специальные физические упражнения на пресс. Эффективным упражнением в данном случае станет кручение гимнастического обруча на талии. Чтобы убрать жир с боков, обруч придется крутить по 20-30 минут за один подход. Также существует масса других упражнений, систематическое выполнение которых поможет убрать жир, а также сформировать стройную красивую талию.

Комплекс упражнения для женщин

Особенность строения женского организма существенно затрудняет процесс избавления от лишнего жира на боках и животе. Чтобы убрать выступающие складки, нужно много работать над собой, не позволять себе расслабляться. Специалисты выделяют несколько максимально эффективных упражнений, направленных на уменьшение боков, а также формирование красивого рельефа пресса.

• Лягте на мат или любую удобную поверхность. Ступни поставьте на пол, а руки заведите за голову. Локти разведите в разные стороны. Не отрывая спину от поверхности, поднимайте голову и плечи, а затем опускайте их обратно.
• Повторяйте все действия, описанные в предыдущем упражнении, с единственным отличием – ноги держите на весу, образуя прямой угол. Упражнение направлено на проработку верхнего пресса.
• Лягте на мат. Выпрямленные ноги медленно поднимайте до образования прямого угла, после чего опускайте их обратно. Важно не опускать ноги на пол, а фиксировать их вблизи поверхности.

Видео-тренировка направленная на бока и живот

Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Но самой популярной проблемой является область живота. Боковые отложения не являются исключением. Так сказать «спасательный круг» портит общее впечатления от внешности прекрасного пола.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

• С пробуждением чувствуете усталость
• Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

• Сердцебиение учащается
• Надпочечники работают сверх нормы
• Появляются бока и живот
• Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы.
Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

1. Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
2. Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.

• 1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
• 700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
• Обед – 400 ккал
• ужин – 400 ккал.
• Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% - жиры, 20% - белки.

• овощи (кабачок, капуста, картошка),
• фрукты (малина, урюк),
• крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями.
Какие продукты питания стоит максимально ограничить?
1. Майонез
2. Сливочное масло
3. Маргарин
4. Сметана
Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров.
2. Молочные продукты низкой жирности . Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями.
3. Острые пряности . Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи.
4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток.
5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров.
6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ.
7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.
8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами.
9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде . Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии.
Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях.
Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная». Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

• Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
• Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
• Стараться меньше кушать белковую пищу - по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно.
Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку.
После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

• Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
• Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
• Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.
2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.
Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.
3. Вакуумный массаж . Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.
На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

4. Массаж с медом и яблочным уксусом . Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот.
Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом.
5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений.
Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем.
Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч , который обеспечит вам «осиную» талию.

1. Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
2. Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

1. Популярные упражнения для живота - качание пресса
2. Для борьбы с боками подойдут махи ногой .
   Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
3. Очень эффективное упражнение - планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.

Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

• Контролировать количество съедаемой пищи
• Составить свой дневной рацион
• Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
• Жить в гармонии с собой
• Избегать стрессовых ситуаций
• Делать элементарную зарядку утром
• Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Иметь идеальную фигуру хочет каждая женщина. Но некоторые части тела считаются наиболее проблемными, так как они генетически предрасположены к накоплению подкожной клетчатки. И наиболее часто представительницы прекрасного пола жалуются на большой живот, который никак не хочет худеть, даже если женщиной соблюдается самая строгая диета. И надо сказать, что одного правильного питания в этом случае мало. Здесь требуется подключить самые эффективные упражнения, которые помогут убрать жир с живота за неделю.

Они усиливают расход энергии, обеспечивают тонус и укрепление брюшных мышц. В итоге жир начинает постепенно сходить, а живот становится плоским. Среди всех существующих упражнений есть те, которые являются наиболее эффективными и результативными. Их легко выполнять в домашних условиях и при этом они не требуют специальной подготовки. Одежду рекомендуется выбирать удобную, чтобы она не мешала выполнять тренировку и не сковывала основные движения. Вся тренировка должна длиться не менее получаса. При этом нужно следить за дыханием и за напряжением брюшных мышц.

Скручивание

Скручивание является одним из самых классических упражнений, которое никогда не выйдет из моды. Оно на самом деле является наиболее продуктивным для проработки пресса. Выполняется оно достаточно просто:

1. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а руки заложить за голову.
2. Не отрывая свои стопы от пола, и прижимаясь ягодицами к поверхности, нужно наклонить туловище вперед. Пытаясь им дотянуться до коленей.
3. Такие манипуляции повторяются в интенсивном темпе до двадцати раз. Затем нужно немного отдохнуть и сделать еще два таких же подхода.

Темп такого упражнения должен быть достаточно быстрым. Только тогда можно будет достичь нужного результата, и жировая прослойка начнет уменьшаться в области живота.

Планка

Упражнение «планка» дает потрясающую нагрузку на все группы мышц, в том числе и на пресс. При этом вырабатывается выносливость и стойкость. Поясница укрепляется, ягодицы подтягиваются, но, главное, что формируется красивая форма живота, а дряблые ткани существенно подтягиваются. Выполнять планку не сложно. Нужно один раз попробовать и тело запомнит зафиксированное положение:

1. Сначала нужно принять лежащее положение так, чтобы лицом видеть пол. Туловище нужно приподнять, а опереться необходимо на предплечья и на пальцы ног.
2. Спина в такой момент должна быть полностью прямой, а плечи должны находиться над локтями. Ягодицы также немного приподнимаются, а мышцы живота напрягаются.
3. Достигнутое положение тела нужно сохранять до сорока секунд. Потом можно немного отдохнуть и повторить это упражнение еще три раза.

Планку рекомендуется делать ежедневно, тогда избавиться от свисающего живота получится за довольно короткий период. При этом будет развиваться выносливость и в последующем сохранять натянутое положение тела можно будет в течение двух минут.

Боковой подъем туловища

Это упражнение прекрасно прорабатывает боковые мышцы туловища и способствует сжиганию жира именно в области талии. Но при этом выполнение такого упражнения требует достаточной концентрации и выносливости. Выполняется оно следующим образом:

1. Необходимо лечь на бок, ноги вытянуть. Одна рука упирается в поверхность пола, а вторую руку нужно положить под голову таким образом, чтобы она образовала фигуру треугольника.
2. Затем приподнимается верхняя часть туловища, а локоть в этот момент отводится в сторону. И таких поднятий корпуса должно быть сделано от десяти до тридцати, в зависимости от изначальной физической подготовки.
3. После этого можно дать себе отдохнуть в течение 30 секунд и повторить упражнение еще два раза. А через две недели должно быть всего четыре подхода.
4. Когда с одной стороной будет завершено, надо повернуться на другой бок и повторить подъем туловища столько же раз, сколько было сделано в первом случае.

Боковые движения ногой

Отличное упражнение, заставляющее интенсивно работать мышцы живота и ягодиц. Выполняется оно следующим образом:

1. Нужно лечь на левый бок и упереться в пол предплечьями. Колени сгибаются под прямым углом.
2. Затем необходимо поднять правую ногу вместе с бедром, но, не вытягивая ее до конца.
3. После этого бедро опускается вниз и несколько секунд можно позволить себе отдохнуть.
4. Таких боковых движений ногой нужно будет повторить до 12 раз и то же самое повторить с другой ногой.

Кранч

Отличное упражнение, помогающее поддерживать необходимый тонус мышц живота и убирающее жировые складки с области талии. Для его выполнения надо будет принять лежащее положение. Делается кранч по следующей схеме:

1. Необходимо спиной лечь на пол или коврик для йоги, а ноги согнуть в коленях.
2. Далее руки завезти за голову и немного поднять свои плечи, оторвав их от поверхности. При этом стоит следить за своим дыханием, которое должно быть равномерным.
3. После этого делаются сами упражнения. Для этого пресс напрягается, и корпус туловища без остановки наклоняется вперед. Таких повторений должно быть не менее тридцати раз. Затем полминуты длится отдых, и серия упражнений повторяется. Если женщина только начинает заниматься физкультурой, то количество наклонов корпусом можно уменьшить до двадцати раз.
4. В последующем таких подходов должно быть до пяти раз за один сеанс.

V-образные движения

Достаточно интересное упражнение, требующее физической силы и развивающее чувство равновесия. Но при этом оно ощутимо воздействует на мышцы живота, заставляя их прорабатываться основательно.

1. Для его выполнения нужно сесть на пол, а руки расположить по обе стороны туловища.
2. Затем надо будет поднять ступни и вытянуть ноги вперед, помогая себе всем туловищем.
3. В итоге полученное положение должно быть похоже на английскую букву «V». Чтобы в такой момент сохранить равновесие, можно поместить руки перед собой и потянуть их к собственным стопам. После этого локти согнуть под прямым углом и начать двигать руками вперед и назад. Повторять все это необходимо на протяжении одной минуты.

Какие еще можно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота?

Помимо описанных упражнений, есть и другие занятия, помогающие формировать линию талии и уменьшать жировую прослойку в области живота. Это.